1 Cara Untuk Kurus Dengan 10,000 Langkah

1/28/2014 emalin mohd 0 Comments




Untuk senaman yang sangat MUDAH & MURAH yang boleh dilakukan oleh kebanyakan orang ialah BERJALAN. Tapi berapa langkah berjalan baru boleh menurunkan berat badan?

Berjalan 10000 langkah setiap hari. Jika kita bukan Jururawat atau Waiter sebenarnya agar sukar untuk mencapai 10000 langkah sehari. Lazimnya kita berjalan dalam lingkungan 1000-3000 langkah saja sehari. Jadi, kena tambah 7000-9000 langkah lagi untuk mencapai 10000 langkah.

Jadi, nak mulakan terus 10000 langkah mau semput termuntah ya. Jadi, tambah 500 langkah setiap hari sehingga mencecah 10000 langkah sehari. 10000 langkah lebih kurang 7km atau 30-60 minit.





1-2-3 ketuk, jantan betina aku ketuk..


Kira punya kira terlupa dah berapa langkah buat..



Jadi, untuk memudahkan pengiraan, telah ada apps dan tool yang dicipta bernama PEDOMETER. Untuk yang memiliki smartphone boleh download apps Pedometer dan letak dalam poket untuk apps tersebut membuat kiraan. Jika membeli alat Pedometer, boleh dipakai di tangan seperti jam atau letak di pinggang (lihat jenis alat) untuk membuat kiraan tersebut.









Berapa pulak kalori yang dibakar kalau berjalan 10000 langkah sehari ini? 
Antara 200-600 kalori boleh terbakar dengan berjalan 10000 langkah namun mengikut juga berat masing-masing. Sebagai contoh, berat badan 68 kg dengan berjalan 10000 langkah dapat membakar 400 kalori.  (Sumber: Sini)

Jom kita lihat aktiviti sukan / harian dan berapa langkah yang diambil untuk setiap minit!!

Number of steps per minute for selected activities
Aerobics, high impact203Orienteering260
Aerobics, low impact145Painting131
Aerobics, step246Pilates101
Badminton, casual131Ping-pong116
Badminton, competitive203Racquetball, casual203
Basketball, game230Racquetball, competitive290
Basketball, recreational174Raking leaves125
Bicycling, leisurely116Roller skating203
Bicycling, stationary203Rowing, light101
Bowling87Rowing, moderate203
Boxing348Running, 10 mph (6 min/mile)463
Canoeing, light87Running, 8 mph (7.5 min/mile)391
Chopping wood, around home174Running, 6 mph (10 min/mile)290
Circuit Training232Running, 5 mph (12 min/mile)232
Cross-country skiing, intense260Scuba diving203
Cross-country skiing, moderate232Show shoveling174
Cross-country skiing, slow203Snowboarding, light150
Dancing131Snowboarding, moderate182
Downhill skiing174Soccer, recreational203
Elliptical trainer203Soccer, competitive290
Firewood, carrying145Softball145
Firewood, sawing with handsaw217Squash348
Firewood, stacking145Stair climbing, machine260
Football260Stair climbing, moderate334
Gardening, light116Stair climbing, slow232
Gardening, heavy174Stair climbing, vigorous434
Gardening, weeding131Stretching72
Golfing, without a cart131Swimming, backstroke203
Golfing, with a cart101Swimming, breaststroke290
Grocery Shopping67Swimming, butterfly319
Handball348Swimming, freestyle203
Hiking, 10-20 lb. load217Swimming, leisure174
Hiking, 21-42 lb. load232Swimming, treading water116
Hiking, general172Tae Kwon Do290
Horseback riding116Tai Chi116
Horseback riding, trotting188Tennis, doubles174
Housework, light72Tennis, singles232
Housework, mopping floors101Trampoline101
Housework, scrubbing floors110Volleyball, game232
Housework, vacuuming101Volleyball, leisure87
Housework, washing windows87Wash the car87
Ice skating203Water aerobics116
Judo290Water skiing174
Jumping rope, fast348Wax the car131
Jumping rope, moderate290Weight lifting, moderate87
Karate290Weight lifting, vigorous174
Kickboxing290Yard Work145
Mowing160Yoga72

Sumber: http://www.10k-steps.com/content/pedometer.aspx?owt=1


Apa kelebihan untuk berjalan 10000 langkah ini?

Pastinya membakar kalori anda untuk mengurangkan berat badan & senaman yang amat MURAH!!

Hebat bukan? Dan tidak mahal pun senaman ini.


Dah berjalan 10000 langkah tapi berat saya tak berkurang pun? Berat takkan berkurang kalau kalori harian yang diambil melebihi keperluan. Secara umumnya, untuk orang dewasa mereka hanya memerlukan:

Lelaki: 2000-2500 kalori
Wanita: 1600-2000 kalori

Wanita mengandung & menyusu : 2000-2500 kalori

Kalau makan mentekedarah, tapi buat 10000 langkah saja mana nak terbakar lemak simpanan. Baru nak bakar kalori yang terlebih makan. Itu pun kalau kalori tak melebih-lebih. 



Jadi, faham kat situ? Selain senaman, diet pun kena jaga....



Salam Sayang, 
Pn Emalin

Credit to: Dr Safiya

Untuk senaman yang sangat MUDAH & MURAH yang boleh dilakukan oleh kebanyakan orang ialah BERJALAN. Tapi berapa langkah berjalan ba...

0 comments: