1 Cara Untuk Kurus Dengan 10,000 Langkah

4:24 pm Emalin Mohd 0 Comments

Untuk senaman yang sangat MUDAH & MURAH yang boleh dilakukan oleh kebanyakan orang ialah BERJALAN. Tapi berapa langkah berjalan baru boleh menurunkan berat badan?

Berjalan 10000 langkah setiap hari. Jika kita bukan Jururawat atau Waiter sebenarnya agar sukar untuk mencapai 10000 langkah sehari. Lazimnya kita berjalan dalam lingkungan 1000-3000 langkah saja sehari. Jadi, kena tambah 7000-9000 langkah lagi untuk mencapai 10000 langkah.

Jadi, nak mulakan terus 10000 langkah mau semput termuntah ya. Jadi, tambah 500 langkah setiap hari sehingga mencecah 10000 langkah sehari. 10000 langkah lebih kurang 7km atau 30-60 minit.

1-2-3 ketuk, jantan betina aku ketuk..

Kira punya kira terlupa dah berapa langkah buat..

Jadi, untuk memudahkan pengiraan, telah ada apps dan tool yang dicipta bernama PEDOMETER. Untuk yang memiliki smartphone boleh download apps Pedometer dan letak dalam poket untuk apps tersebut membuat kiraan. Jika membeli alat Pedometer, boleh dipakai di tangan seperti jam atau letak di pinggang (lihat jenis alat) untuk membuat kiraan tersebut.

Berapa pulak kalori yang dibakar kalau berjalan 10000 langkah sehari ini?
Antara 200-600 kalori boleh terbakar dengan berjalan 10000 langkah namun mengikut juga berat masing-masing. Sebagai contoh, berat badan 68 kg dengan berjalan 10000 langkah dapat membakar 400 kalori. (Sumber: Sini)

Jom kita lihat aktiviti sukan / harian dan berapa langkah yang diambil untuk setiap minit!!

Number of steps per minute for selected activities

Aerobics, high impact	203	Orienteering	260
Aerobics, low impact	145	Painting	131
Aerobics, step	246	Pilates	101
Badminton, casual	131	Ping-pong	116
Badminton, competitive	203	Racquetball, casual	203
Basketball, game	230	Racquetball, competitive	290
Basketball, recreational	174	Raking leaves	125
Bicycling, leisurely	116	Roller skating	203
Bicycling, stationary	203	Rowing, light	101
Bowling	87	Rowing, moderate	203
Boxing	348	Running, 10 mph (6 min/mile)	463
Canoeing, light	87	Running, 8 mph (7.5 min/mile)	391
Chopping wood, around home	174	Running, 6 mph (10 min/mile)	290
Circuit Training	232	Running, 5 mph (12 min/mile)	232
Cross-country skiing, intense	260	Scuba diving	203
Cross-country skiing, moderate	232	Show shoveling	174
Cross-country skiing, slow	203	Snowboarding, light	150
Dancing	131	Snowboarding, moderate	182
Downhill skiing	174	Soccer, recreational	203
Elliptical trainer	203	Soccer, competitive	290
Firewood, carrying	145	Softball	145
Firewood, sawing with handsaw	217	Squash	348
Firewood, stacking	145	Stair climbing, machine	260
Football	260	Stair climbing, moderate	334
Gardening, light	116	Stair climbing, slow	232
Gardening, heavy	174	Stair climbing, vigorous	434
Gardening, weeding	131	Stretching	72
Golfing, without a cart	131	Swimming, backstroke	203
Golfing, with a cart	101	Swimming, breaststroke	290
Grocery Shopping	67	Swimming, butterfly	319
Handball	348	Swimming, freestyle	203
Hiking, 10-20 lb. load	217	Swimming, leisure	174
Hiking, 21-42 lb. load	232	Swimming, treading water	116
Hiking, general	172	Tae Kwon Do	290
Horseback riding	116	Tai Chi	116
Horseback riding, trotting	188	Tennis, doubles	174
Housework, light	72	Tennis, singles	232
Housework, mopping floors	101	Trampoline	101
Housework, scrubbing floors	110	Volleyball, game	232
Housework, vacuuming	101	Volleyball, leisure	87
Housework, washing windows	87	Wash the car	87
Ice skating	203	Water aerobics	116
Judo	290	Water skiing	174
Jumping rope, fast	348	Wax the car	131
Jumping rope, moderate	290	Weight lifting, moderate	87
Karate	290	Weight lifting, vigorous	174
Kickboxing	290	Yard Work	145
Mowing	160	Yoga	72

Sumber: http://www.10k-steps.com/content/pedometer.aspx?owt=1

Apa kelebihan untuk berjalan 10000 langkah ini?

Pastinya membakar kalori anda untuk mengurangkan berat badan & senaman yang amat MURAH!!

Hebat bukan? Dan tidak mahal pun senaman ini.

Dah berjalan 10000 langkah tapi berat saya tak berkurang pun? Berat takkan berkurang kalau kalori harian yang diambil melebihi keperluan. Secara umumnya, untuk orang dewasa mereka hanya memerlukan:

Lelaki: 2000-2500 kalori

Wanita: 1600-2000 kalori

Wanita mengandung & menyusu : 2000-2500 kalori

Kalau makan mentekedarah, tapi buat 10000 langkah saja mana nak terbakar lemak simpanan. Baru nak bakar kalori yang terlebih makan. Itu pun kalau kalori tak melebih-lebih.